Диета и возраст для женщин

Диета и возраст
Диета и возраст

Нет такой женщины, которая в любом возрасте не мечтала бы иметь идеальный вес , похудеть надолго. Но вот только возможностей приблизиться к этому идеалу с годами становится все меньше. И если в молодости плюс-минус пять килограмм набираются и слетают без особых проблем, то уже в бальзаковском возрасте с сопутствующими ему возрастными изменениями скинуть лишнее становится все труднее. Способность к физическим нагрузкам при этом играет далеко не последнюю роль. Если в 20 лет достаточно полдня провести на пляже — поиграть в волейбол, поплавать, пробежать пару километров и как-то незаметно избавиться от одного-двух лишних килограмм, то с годами потолок физической нагрузки для большинства женщин – просто небольшая прогулка, которая привычку много и сытно есть уж никак не компенсирует.

Диета и возраст

Для многих женщин занятия в тренажерных залах, походы в бассейн или просто ежедневная утренняя гимнастика – потребность, от которой они не откажутся ни в каком возрасте. Если человек с молодых лет вел активный образ жизни, понятия «себя заставить» для него просто не существует. Я, например, стала заниматься аэробикой еще когда она не приобрела своего современного названия, а определялась нами значительно проще — женская гимнастика. Преподавали ее балерины пенсионного возраста, и занятия эти очень напоминали столь распространенный сейчас пилатес. Но и такие, казалось бы, полезные для организма нагрузки после шестидесяти для многих могут стать просто непосильными. Медики подсчитали, какой расход энергии может позволить себе немолодая женщина, далекая от занятий спортом. Например, пройдя бодрым шагом всего лишь 1 км ей удастся сжечь 100 килокалорий, а если прогулку можно будет совершить по бедра в воде, ну, например, в море, то в течение 20 минут сгорят уже 460 килокалорий. Работа на дачном участке (кто знаком с ней, наверняка удивится) поможет вам сжечь всего-то 345 килокалорий. Правда, время, в течение которого вы от них избавитесь, почему-то не оговаривается.

Вывод напрашивается сам собой – с возрастом в борьбе с лишним весом все большее значение приобретает диета. Поскольку скорость, с которой организм расходует энергию, с возрастом постепенно уменьшается – на два процента в течение каждых десяти лет, то значит, хотим мы того или нет, даже абсолютно ничего не меняя в своих привычках питания и занятий спортом, мы все равно каждые десять лет гарантированно прибавляем минимум два килограмма. Если же объем физических нагрузок снижается резко – количество лишних килограммов, естественно, также резко возрастет, если и вообще не выйдет из-под контроля. Поэтому, увы, то, что вы ели в двадцать лет в достаточно большом количестве, в сорок – можно, конечно, немного попробовать, ну а в шестьдесят – лучше отвернуться и пройти мимо, дабы не пришлось потом и вовсе голодать.

Диета и возраст
Диета и возраст

Кстати, о голодании, вернее, о резком снижении количества употребляемой пищи. Минздрав, как всегда, предупреждает, что сильные колебания веса увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Статистика Лос-Анжелеского медицинского центра по исследованию часто худеющих и полнеющих пациентов показала, что смертность у них в 13 раз выше, чем среди тех, кто страдал излишним весом, но не пытался худеть. Так что если вы чувствуете, что у вас просто может не хватить сил для поддержания вновь приобретенного идеального веса – не худейте вовсе. Уж лучше сохранить здоровье, чем вызвать зависть к вашим формам у соседок по больничной палате.

Что же рекомендуют диетологи женщинам разных возрастных категорий?

Если вам еще нет и 30 – бог мой, да ешьте, что хотите. Но – понемногу. Диетологи рекомендуют питаться аж 6 раз в день, но какими при этом должны быть порции – можно только догадываться. Доказано, что при таком режиме значительно уменьшается количество триглицеридов, выбрасываемых в кровь, а значит, меньшее их количество будет преобразовано в жировые клетки. Регулярная физическая нагрузка в этом возрасте играет первостепенное значение.

Если вам нет еще 50, но уже и не 30 – позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе фрукты, овощи, злаки и хлеб грубого помола появлялись не от случая к случаю. Эта диета не исключает наличия мясных и молочных продуктов, просто овощи должны стать основой вашего рациона, есть их нужно четыре — пять раз в день. И обязательно пейте очищенную воду – ежедневно не меньше двух литров. Физические упражнения из разряда силовых должны плавно перейти в занятия пилатесом, основа которого – растягивающие мышцы упражнения. Прекрасно, если хотя бы в выходные вы сможете выкроить время на прогулки на свежем воздухе, небольшие пробежки или занятия йогой. Однако, с физическими нагрузками необходимо быть также достаточно осторожными. Недавно заболел наш преподаватель по пилатесу, и, пожалев время, потраченное на дорогу, мы всей группой изъявили желание заняться степом. Тогда нас, нескольких дам под сорок, абсолютно не смутила группа двадцатилетних девочек, к которым нас пристегнули. Мы регулярно занимались пилатесом, а потому чувствовали себя в неплохой физической форме. Лично я держала темп занятия чуть не до обморока, зато потом еще недели две не могла придти в себя. Вывод однозначный – физическую нагрузку дозировать необходимо.

После 50 лет придется смириться с некоторыми вкусовыми ограничениями, например, в употреблении соли. Дело в том, что в этом возрасте из организма начинает хуже выводиться жидкость, а позволить соли накапливаться и оседать на наших суставах – просто недопустимо. Заодно, неплохо бы сократить количество углеводов, тогда как объем белковой пищи желательно увеличить. Особое внимание кальцию, регулярный прием которого в этом возрасте даже не обсуждается, поскольку любое снижение количества кальция в организме ведет к быстрому развитию остеропороза. Очень приветствуются диетологами еженедельные разгрузочные дни на рисе, так как во время такой диеты артериальное давление у страдающих гипертонией заметно снижается. Из физических нагрузок очень хороши занятия йогой, дыхательная гимнастика или продолжительная ходьба.

Вот видите, в каждом возрастном диапазоне можно и нужно держать себя в форме. Необходимо только прислушиваться и к своему организму, и к тем рекомендациям медиков, которые я описала для вас в этой статье и в рубрике здоровый образ жизни. Удачи и здоровья вам, милые женщины.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ