Свойства витаминов и их содержание в продуктах

Свойства витаминов и их содержание в продуктах
Свойства витаминов и их содержание в продуктах

Для получения всех необходимых витаминов нужно полноценно питаться. Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов, но их потребление будет недостаточным. Например, жирорастворимые витамины содержатся не в овощах и фруктах, а в субпродуктах, маслах, мясе, молоке, молочных продуктах и т.д. Поэтому необходимо следить за питанием.
Витамин А содержится в печени, рыбе, морепродуктах, он поддерживает зрение и нормальное состояние слизистых оболочек.
Витамин В1 находится в овощах, рисе, птице, он улучшает пищеварение, способствует улучшению памяти и положительно влияет на нервную систему.
Витамин В2 – в капусте (брокколи), молоке и молочных продуктах, яйцах, он улучшает состояние ногтей и волос.
Витамин В5 – в мясе, фасоли, цветной капусте, он регулирует двигательную функцию кишечника.
Витамин В6 – в фасоли, желтке, пивных дрожжах, он участвует в процессе кроветворения, а так же полезен для печени и нервной системы.
Витамин В9 – в горохе, шпинате, в савойской капусте, он необходим для роста и развития организма, а так же участвует в процессах кроветворения.
Витамин В12 – в морепродуктах, сыре и мясе, он участвует в процессах кроветворения, способствует хорошей работе ЦНС.
Витамин РР – в рыбе, мясе, овощах, орехах, он контролирует уровень холестерина, а также участвует в процессах кровообращения.
Витамин С – в облепихе, шиповнике, черной смородине и т.д., он способствует укреплению иммунной системы и развитию костной и соединительной ткани.
Витамин D – в рыбе и икре, он способствует укреплению костной ткани.
Витамин Е – в растительных маслах и орехах, он замедляет процесс старения, влияет на работу эндокринной системы.
Витамин К – в салате, капусте, шпинате, он регулирует свертываемость крови.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ